Si tout ce que vous faites avec une endurance enviable n'aide pas et ne renvoie toujours pas un excès de poids, alors la question se pose naturellement - pourquoi continuez-vous à le faire?
Si nous nous asseyons sur différents régimes, le poids n'est pas seulement possible, mais encore plus.Cependant, si nous nous asseyons sur le prochain régime, nous nous attendons à ce qu'un miracle se produise et que l'excès de poids part soudainement une fois! Mais la réalité est que les régimes n'aident pas! Le problème avec le fait que de nombreux poids perdent que vous vous battez avec des livres supplémentaires chaque fois que vous voulez trouver une silhouette mince au lieu de chercher un problème et d'essayer de le résoudre d'une manière ou d'une autre. Si le problème avait dépassé le poids excessif, nous aurions diminué une fois pour toutes après que nous nous en soyons débarrassés. Cependant, cela n'arrive pas! Chaque fois après un autre régime, un excès de poids revient avec beaucoup plus de succès qu'avec. Quel est le problème?
Le principal problème lors de la prise de poids est le problème de la faim.Vous ne pouvez pas vous préparer avec le régime parce que vous voulez manger quelque chose tout le temps. Vous ne pouvez pas penser au travail, aux filles, à la formation et à toutes les réflexions sur un morceau de bœuf juteux. Si vous ne pouvez pas distraire de quelque manière que ce soit, vous pouvez utiliser des produits spéciaux qui suppriment votre appétit. Il peut s'agir de frais d'herbes et de produits spéciaux. N'oubliez pas de consulter un médecin lors du choix!
Au début Sur le chemin de la perte de poids, ils peuvent être accompagnés de léthargie, de rupture et de somnolence.Ces processus désagréables se produisent en raison de l'hypoglycémie (réduction de la concentration de glucose dans le sang). Cela est dû à un manque de nutriments. Attendez simplement - le corps s'adaptera bientôt aux nouvelles conditions et tout sera à nouveau normal. Si votre état se détériore brusquement, présentez une tête - la tête du régime: mangez une petite partie de manger ou de boire un verre de jus.
Ne soyez pas paresseux. Beaucoup ne peuvent pas faire face à la nutrition en raison d'une faible motivation à la volonté. Chaque fois que la pensée pénètre dans votre tête: "Eh bien, je vais le prendre et manger ce morceau de gâteau", vous vous souvenez de votre objectif.D'un côté de l'échelle, un beau ajustement de l'autre côté - «l'appel» de l'estomac. Êtes-vous d'accord sur le résultat? Alors rien ne devrait vous arrêter.
Ne enfreignez pas les règles.Des concessions et des écarts très fréquents par rapport au régime peuvent «réduire tous vos efforts en vain. Si vous avez besoin d'un résultat sérieux, vous devriez avoir une attitude sérieuse envers le processus.
5 exercices
Vos exercices de perte de poids dépendent en grande partie de la façon dont vous choisissez l'auto-discipline. C'est le facteur le plus important pour l'efficacité des classes. Vous devriez être régulier et avec une attitude positive, au moins trois fois par semaine et 40 minutes. Vous devriez aimer les exercices qui vous changent pour mieux. Les exercices sur la perte de poids doivent être perçus avec plaisir, ils sont satisfaits de plaisir - chaque entraîneur vous dira que la perte de poids, si vous faites cela, sort de la magie. Au contraire, si vous percevez des exercices à domicile pour la perte de poids comme un travail acharné, les résultats sont minimes.
Exercice 1 - Squats
Placez votre largeur d'épaule de pied, lissez votre poitrine et étirez vos mains juste devant vous. Gardez la tête droite, pliez lentement vos genoux et descendez. Reprendre le bassin. Imaginez que vous êtes assis sur une chaise. Essayez de garder le dos aussi fluide que possible. Ne vous penchez pas. Pendant l'exercice, le poids doit être sur les talons, ils ne devraient pas être démolis du sol. Faites un court arrêt au bas de l'amplitude. Les fesses ne doivent pas tomber sous le niveau du genou. De la position inférieure du bas des talons, sortez et filtrez les fesses. Les genoux ne devraient pas aller au-delà de la ligne des orteils. Le mouvement est lentement souligné. Essayez de ne pas redresser complètement vos genoux en position supérieure et de les garder légèrement pliés. Pour augmenter la charge, vous pouvez utiliser des haltères. Tenez-les au niveau de l'épaule ou le long des jambes. Remplissez 2-3 approches de 8 à 16 répétitions.
Exercice 2- Food des jambes.
Vous devez d'abord mettre un tapis sur le sol, un exercice a lieu.Allez à quatre pattes, prenez une jambe sur le côté et formez un angle de 90 degrés. Guide 15 fluctuations avec une jambe. Il est préférable de commencer avec de petites balançoires et d'augmenter progressivement la hauteur de Mach. Répétez également le même pied.Le mouvement aide à resserrer les hanches.
Exercice 3 - Exercice de pressage
Les jambes sont penchées sur le dos à l'arrière, les jambes sont surélevées aux genoux, les chaussettes levant les yeux, leurs mains derrière la tête. Soulevez le haut du dos et essayez d'atteindre nos têtes sur leurs genoux. Nous gardons notre souffle pendant quelques secondes et nous nous efforçons autant que possible les muscles abdominaux. Nous revenons lentement à sa position d'origine. À l'avance - respirez. Expirez en descendant. Nous réalisons trois approches de 8 à 20 répétitions. Calme entre les approches: 30-60 secondes.
Exercice 4 - pour les muscles latéraux de l'abdomen
À l'arrière, les jambes gisaient sur les genoux, les chaussettes regardent, les mains derrière leur tête.Nous soulevons le haut du dos et essayons d'atteindre le genou gauche avec le coude droit. Ensuite, nous revenons lentement à sa position d'origine. Ensuite, nous essayons d'atteindre le genou droit avec le coude gauche. Si vous faites cet exercice, vous devez respirer par la bouche. L'ascension est un -aathring. La descente est expirée. Tenez votre souffle pendant quelques secondes sur le sommet et pâtez les muscles abdominaux autant que possible. Nous réalisons trois approches de 8 à 50 répétitions. Repos entre les répétitions: 30-60 secondes.
Exercice 5 - pour les jambes et la posture
Nous devenons votre dos au mur et glissons vers le bas jusqu'à ce que les jambes utilisent un angle droit en ce qui concerne le haut du corps.Dans cette position, vous devez garder le corps autant que possible, plus il y a, mieux c'est. Le souffle est arbitraire. Après cela, les jambes devraient brûler avec le feu.L'exercice est également confortable car il peut également être fait au bureau.
Régime alimentaire avec perte de poids
Tous les régimes sont à court terme.Et la bonne nutrition tout au long de la vie est tout simplement nécessaire! Un système d'alimentation à forage puits aide à faire face à un rhume constant, aux problèmes de la peau, de la perte de cheveux et des kilogrammes excès. Considérez 10 points principaux de la bonne performance.
- Ne soyez pas paresseux de comprendre vos sentiments à chaque fois. Devez-vous vraiment vous référer ou avoir été dessiné pour manger pour l'entreprise?
- Personnellement, faites un programme d'électricité pour vous-même. Compte tenu de votre style de vie, de votre plan de travail et de votre formation. Par exemple, le soir de l'entraînement du soir, vous devez avoir une bouchée de carreaux de protéines quelque part à 17 h.
- Ne manquez aucun plat de nourriture! Mangez un peu cinq fois par jour - environ toutes les trois heures. Chaque repas doit avoir des protéines, des glucides complexes et des graisses facilement utiles. Suivez la taille de la pièce. Ce devrait être votre paume de votre paume - plus.
- Ne manquez pas le petit déjeuner! Le "petit" petit-déjeuner "vous aide à perdre plus rapidement. Le menu du matin doit contenir des glucides complexes, des protéines et des graisses.
- Il est très facile d'augmenter la consommation de fibres - accédez aux produits à grains entiers et ajoutez des plats lors de la cuisson de Kleie. L'avantage est évident: vous vous sentirez plus nourri plus longtemps, moins de danger est que vous vous déplacez et l'intestin fonctionnera mieux comme exemple. Remplacez les glucides sophistiqués (pain blanc, riz, pâtes de farine molle) par des glucides, riches en fibres (grain, pain à grains entiers, riz brun).
- Choisissez des produits plus vert foncé, juteux, de densité, lumineux, brillants et heureux de Planterschinen. Installé avec des plats d'accompagnement traditionnels végétaux tels que les pâtes et les pommes de terre. Au lieu de cuisiner, servez des fruits sur la table.
- Essayez de dormir au moins huit heures par jour. Entraînez-vous plus, mais alternativement l'entraînement intensif avec des jours de repos afin que les muscles fatigués reviennent à vos esprits. Pour que la monotonie du fitness - charges pour votre psyché ne devienne pas trop stress, essayez de nouveaux types d'activités aérobies - danses sportives, tennis, badminton et vélo.
- Le dernier repas devrait être à 18 h. à 19 h au plus tard.
- Il devrait y avoir suffisamment de liquide dans le régime alimentaire. Les soupes épaisses sont bien saturées et avantageuses pour l'estomac. Réduire la quantité d'alcool. Buvez du jus, du thé ou de l'eau minérale sans gaz. Le soda doit être oublié.
- Vous devez peser tous les jours pour comprendre quels produits vous prenez du poids et au contraire, vous perdez du poids. Mesurez vos volumes une fois par semaine si vous commencez à fondre avant le poids.
- Vous pouvez également organiser un régime de sarrasin ou de kéfir une fois par mois avec lequel vous pouvez nettoyer le corps des toxines supplémentaires et vous débarrasser de quelques kilos supplémentaires.
Conseils pour la formation
- Lorsque vous effectuez des exercices pour réduire le poids, n'oubliez pas que la tâche n'existe pas pour épuiser le corps, mais il est agréable de le fatiguer.
- S'ils ont commencé à transpirer, c'est bien. Si l'articulation donne de la douleur, c'est déjà trop.
- Vous devez créer des conditions confortables pour la mise en œuvre d'exercices sportifs pour la perte de poids. Je recommande de ventiler la salle avant de s'entraîner. Éteignez le téléphone mobile et excluez d'autres objets qui distraient l'attention. Cela s'améliore si c'est dans la pièce et mieux dans l'appartement, personne sauf vous pendant l'exercice.
- Remplissez de l'eau encore avec une bouteille à l'avance pour ne pas être distrait si vous voulez boire. Pendant les ruptures entre les approches, vous pouvez tremper votre cou. Il est préférable de boire un peu et en petite déglutition jusqu'à la soif suivante.
- La règle de base pour les exercices sur la perte de poids est l'humeur. Si vous abordez la formation comme un événement agréable qui est certainement un excellent résultat pour vous, la personne physique sera bien sûr heureuse, drôle et positive.
- L'entraînement temporel n'apporte aucun résultat visible. De grandes périodes entre les classes influencent également purement négativement.
- Il est recommandé d'effectuer des exercices de maison pour une perte de poids de 30 à 60 minutes. Bien sûr, une formation à dix minutes aura également un impact, mais la graisse brûlera principalement après une demi-heure. Le rythme des exercices est préférable de choisir modérément.
- À la fin des exercices, l'action la plus agréable sera de prendre une douche de contraste, et si le temps le permet - un bain relaxant.